ciezar sztangi

[...] moze skonczyc sie zle. Widac wiec, ze cwiczenie to nie moze byc cwiczeniem glownym. Rozwiazaniem mogloby byc sparowanie go z innym w serie laczona, co znacznie obnizy ciezar dla wycisku gilotynowego. Na przyklad: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8-6 2a. Pompki z nogami na podwyzszeniu z obciazeniem 3x10-8 2b. Wycisk gilotynowy [...]

jako high pulls mialem na mysli podciaganie sztangi wzdluz tulowia, ze od pasa w gore ciagne, wiec to ma najmniejszy ciezar. A co proponujesz zamiast wiosla ? Chce wzmocnic plecy a to dobre zlozone cwiczenie

[...] mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl -wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki -cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle, -sciaganie drazka idzie ciezko z dokladaniem ciezaru,dalej malo plecy czuje a bardziej [...]

[...] 4x10-6kg/7kg/8kg/8kg -MC dobrze poszlo,bez odkladania sztangii -sciaganie drazka jest mala progresja -wyciskanie sztangii nareszcie cos sie ruszylo,huraa -suwnica-dolozylam ciezar ale dalej kolana czuje -C2 jest zastoj -D1 i D2 zastoj ------------------------------------------------------------------ Ugotowalam ten rosol z ryby ale zamrozilam, [...]

[...] u kolegi, duzo treningow siatki takze jeden krotki trening silowy dokladnie taki sam jak wyzej. Cwiczenia podane sa podstawowe i musicie sie ich nauczyc, na poczatku maly ciezar i nauka techniki! Ciezary przyjda z czasem. Klatka + triceps 4s pompki na poreczach 3s wyciskanie na skosie hantlami 3s rozpietki triceps 4s wyciskanie francuzkie w [...]

Witam Wszystkich stn15 : Dzięki Wielkie, cieszy mnie to że ktoś docenia to co do tej pory zrobiłem elokobi : Dzięki Plecy były dla mnie priorytetem od 2 miesięcy. gothmori09 : Dzięki, ale cała sylwetka aż taka super nie jest Zdjęcia moich kończyn dolnych nie pokazywałem gdyż nie ma się czym chwalić. Nie mogę robić nóg tak jak wszyscy, w moim [...]

Mam pytanie: dziś miałem trening A (wg progresji wyciskanie leżąc = 60kgx5x5) Mój trening wyglądał następująca: rozgrzewka: - gryfx8 - 40kgx5 - 50kgx5 - 55kgx5 trening: - 57kgx5 - 57kgx5 - 57kgx5 - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) Czy tego typu progresja może być? - wykonanie 60x5x5 na dzień dzisiejszy [...]

Wklejej poprostu całe linki a nie skrócone to film będzie bezpośrednio w dzienniku;-) Wiosło pochyl się bardziej, bo teraz to prawie pionowo jestes Siady, zmniejsz ciężar, schodź niżej i gryf sztangi ułóż niżej na plecach Jak się gdzieś pomyliłem to bardziej doswiadczonych forumowiczów proszę o poprawe

Dex ale chwyt w wycisku sztangielek masz taki jak przy wyciskaniu sztangi czy młotkowy chwyt dajesz? Tak czy siak spory ciężar już tam masz jak dla mnie;-)

Po poprawkach plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) [...]

Witam :-) Dzisiejszy dzień małowęglowy, jakoś tak wyszło, że troszkę brakło.. DT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suple: BCAA, ZMA napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x1, woda niegazowana ok 2l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bbf211909344e0aa860a012f6b61d31.png Jeśli chodzi o trening, coraz ładniej wszystko wychodzi, progress na razie mały, [...]

Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ&feature=fvsr Taka nutka na wieczór. Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/26 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 12powt/11/10/16 3kg/3/3/5 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 [...]

Kajtek, matka potrzebą wynalazków ;-) Bunia, aż mnie zaintrygowałaś odnośnie innego zastosowania :-> podziel się pomysłem ;-) Mass, one są szersze niż tampony, ale myślę, że bez problemu każda kobieta mogłaby je stosować. Fakt, że pomysł niecodzienny %-) Ta zabawka kosztuje, bagatelka, prawie 300 zł, więc nie jestem pewna czy warto. Ale zmusza do [...]

Czy znaczy to, że przysiady nic nam nie dadzą? Tego nikt nie powiedział. Wielostawy rozwijają CUN, który jest podstawą wszystkiego. Nie oznacza to jednak, że trzeba latami bazować na przysiadach. Z czasem warto poszerzać wachlarz ćwiczeń o nowe (ba! nawet je zamieniać), a nie bawić się w budowanie masy poprzez uprawianie trójboju, bo za 2-3 lata [...]

27.08.2012 rege napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec, melisa x2 suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kapucha biała, rzodkiewka, kalarepa, brokuł, cukinia, czosnek, cebula miska: I – jajka, whey, melon, śliwki, płatki żytnie, mleczko kokosowe, [...]

[...] 20stki jest druga. To nie jest czern za oknem tylko kolejny krazek. Tym samym moze byc tak, ze mial 100 kg a odlozyl w pelni zaladowana lub tez od poczatku mial tam ten sam ciezar i nic nie sciemnial. Gosc od muscle-up'ow straszny dzik %-) Mógł mieć 100kg, ale na pewno nie pełną sztangę, którą odłożył. ;-) Z resztą ten sam typ: [...]

[...] splitem 12/10/8/8 dla podtrzymania masy i działa ! sam tak cwicze i działa ! jeżeli jest zasój tzw stagnacja możesz spróbowac NADAL cwiczyc splitem i NADAL dokładac ciezary po każdej serii tylko zaczac od mniejszych obciążen i robic koło 20 powtórzeń, i na pewno pójdzie tylko trzeba troche wytrwałości. pod sztuki walki wystarczy niektóre [...]

Jeśli chodzi o rozpiętki to za duży ciężar. Za bardzo zgiete ręce w stawach łokciowych, ćwiczenie pomału podchodzi pod wyciskanie. Jeśli ruch kończysz prawie łącząc ze sobą hantle napinaj mięsnie piersiowe, jesli nie potrafisz kończ ruch wczesniej aby nie doszło do ich rozluźnienia. Przy wyciskaniu sztangi większy rozstaw dłoni i szerzej prowadź [...]

[...] Ale do rzeczy: zastanawiam sie czy starac sie cwiczyc z paskami i zwiekszac obciazenia czy jednak stosowac zasade ze dopoki nie jestem w stanie utrzymac sztangi z danym ciezarem to dac sobie spokoj? Dotad wyznawalem zasade ze skoro nie ma tyle sily aby utrzymac ciezar to nie ma co go zwiekszac, ale teraz mam watpliwosci co do swojego [...]

28.12 -tydzień 1 A Wl szeroko do szyi 5x 8-10 - 2min 25/27,5/30/32,5/35x8 B1 sztangielki niski skos 4x 6-8 -0 10/12,5/12,5/15x6 B2 rozpiętki 4 x 8-10 5/5/5/7,5 C żołnierskie 4x 8-10 -1min 15/17,5/20/20 D1 unoszenie sztangi przód 3 x 10-12 -2 sek 10 D2 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10-12- 1 min 4 E1 wyciskanie wąsko 4 x 10-12 -0 [...]